| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Mody
Roman Edukator !!
Dołączył: 12 Gru 2006
Posty: 107
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/4
Skąd: Sie biora traucerzy
|
 Wysłany: Śro 16:14, 13 Gru 2006 Temat postu: Trening biegowy - naprawde dobry |
|
"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy.
Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.
Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10. Biegnij 30 minut.
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy...."
Trening znalazłem na internecie.  Z tymi spacerami radze ominąć,większość z nas jest traucerem,bądź traucerką i ma nogi jako tako przygotowane do wysiłku. 
_________________
"Rób to czym,by to nie było ale wkładaj w to serce,a będzie twoją siłą"
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Mody dnia Wto 9:23, 13 Mar 2007, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
ZaPał
Mistrz!! Parkour moje życie
Dołączył: 14 Gru 2006
Posty: 102
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 3/4
Skąd: Tarnowskie Góry/Osada Jana
|
| Wysłany: Pon 12:55, 25 Gru 2006 Temat postu: |
|
zaczynam ten trenning
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mody
Roman Edukator !!
Dołączył: 12 Gru 2006
Posty: 107
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/4
Skąd: Sie biora traucerzy
|
| Wysłany: Wto 17:48, 26 Gru 2006 Temat postu: ;O |
|
Robie ten trening od tad jak go dodalem.. zauwazylem zmiany i to duze polecam goraco...Mody... ;D
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
ZaPał
Mistrz!! Parkour moje życie
Dołączył: 14 Gru 2006
Posty: 102
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 3/4
Skąd: Tarnowskie Góry/Osada Jana
|
| Wysłany: Pią 21:28, 29 Gru 2006 Temat postu: |
|
A troche mi się nie chce ale trenning jest dobry na lato, bo w zime pobiegasz, spocisz sie i ...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Wto 18:55, 13 Mar 2007 Temat postu: |
|
TO DO ROBOTY xD spróbuje tego 
|
|
| Powrót do góry |
|
|
P@int
Traucer..
Dołączył: 07 Mar 2007
Posty: 58
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 1/4
Skąd: Tarnowskie Góry (Osada Jana)
|
| Wysłany: Wto 18:57, 13 Mar 2007 Temat postu: |
|
Biorę sie za to  pozdro :d
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
|
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
|
